4 cose da non fare subito dopo aver mangiato Show Gallery4 Immagini di Carlotta Garancini La pennichella dopo aver mangiato, spazzolare i denti dopo i pasti: ognuno, dopo essersi alzato da tavola, ha le sue abitudini. Alcune di queste però andrebbero evitate, o quanto meno ritardate. Ecco i motivi. Cosa non fare subito dopo mangiato 1.Fare sportSubito dopo i pasti è sconsigliato fare un'attività sportiva intensa. Dopo aver mangiato infatti il nostro organismo è impegnato nella digestione che richiede un maggior afflusso di sangue verso lo stomaco. Se facciamo sport il sangue viene diretto anche ai muscoli e questa separazione del flusso può generare, ad esempio, mal di stomaco o crampi. La digestione viene compromessa e l'allenamento non ha la stessa efficacia che fatto in un altro momento. Meglio dunque aspettare due/tre ore dopo i pasti per fare sport: se ci si vuole muovere meglio optare per una semplice camminata (ma aspettando mezz'ora dal pasto), preferire uno spuntino leggero a un pasto completo, oppure, come suggerisce la Fondazione Umberto Veronesi, scegliere di mangiare carboidrati, più digeribili rispetto a proteine e grassi. 2.DormireCosa c'è di più bello che fare un sonnellino dopo pranzo? Alcune ricerche hanno dimostrato addirittura che il riposo favorisce una mente più attiva nel pomeriggio. E' meglio evitare però di sdraiarci subito dopo aver mangiato. Come spiega Focus, infatti, la dicesa del cibo dello stomaco viene favorita, tra gli altri fattori, anche dalla forza di gravità: sdraiandoci dunque ostacoliamo in parte il processo di digestione. 3.Fare il bagnoCe lo hanno insegnato da piccoli: dopo mangiato bisogna aspettare tre ore prima di buttarsi in piscina o nel mare altrimenti si blocca la digestione e si rischia la congestione. E' davvero così? Come spiega questo articolo di Focus, per scendere nell'intestino la frutta impiega in media mezz'ora, i carboidrati e il pesce un'ora, la carne di manzo 3-4 ore, quella di maiale fino a 5 ore. Dunque pensate a cosa avete mangiato e regolatevi di conseguenza con il vostro buon senso! 4.Lavarsi i dentiLavarsi i denti dopo mangiato è senza dubbio una pratica che favorisce la salute dentale. Secondo Howard R. Gamble, presidente della US Accademia di Odontoiatria Generale, intervistato dal New York Times, sarebbe meglio però aspettare mezz’ora dai pasti per farlo. L’azione dello spazzolino subito dopo mangiato, infatti, favorirebbe la penetrazione degli acidi che dannaeggiano lo smalto. Ho sempre pensato che mangiare poco prima di andare a letto volesse dire ingrassare automaticamente. In realtà, sono anche sempre stato convinto che mangiare prima di tuffarsi in piscina fosse pericoloso, che scrocchiarmi le dita mi avrebbe fatto venire l'artrite e che sarei sicuramente andato incontro a morte certa se fossi uscito di casa con i capelli bagnati. Tuttavia, negli ultimi anni, i ricercatori hanno analizzato meglio cosa accade quando consumiamo cibo a tarda sera, e hanno scoperto che la risposta non è poi così netta. Quando mangiare prima di andare a letto fa bene……può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue al mattino seguente Quando ti svegli, il tuo fegato inizia a lavorare per produrre glucosio extra per darti l'energia necessaria per alzarti dal letto. Normalmente, quella botta di glucosio ci basta per affrontare i primi sforzi, almeno per raggiungere la moka in cucina. Alcune persone—soprattutto chi soffre di diabete—soffrono di ipoglicemie notturne o cali di zuccheri nel sangue. Questo può portare a disturbi del sonno, e causare una sensazione di feroce appetito di prima mattina. Alcuni studi suggeriscono che uno snack prima di andare a letto potrebbe aiutare a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue e aiutarci ad affrontare la notte in tranquillità. "L'importante è cosa mangi, e non tanto di quando lo mangi," dice Niket Sonpal, professore e gastroenterologo a New York, nonché professore di medicina clinica al Touro College. Sonpal mi spiega che consumare una cena pesante e poi andare a letto poco dopo potrebbe avere effetti negativi sulla salute cardiovascolare, e portare a un aumento di peso. Al contrario, dosi minori di cibi altamente nutrienti si sono rivelate positive per il mantenimento di un peso sano e ideale. "Fare un pasto leggero e sano prima di andare a dormire aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue che per alcuni calano durante la notte e portano a un istinto famelico la mattina," dice. "Le proteine magre, frutta fresca, verdura o una manciata di noci sono un ottimo spuntino prima di andare a dormire." …e dà una spinta al metabolismo Uno studio della Florida State University ha dimostrato che, in media, un uomo di circa 25-30 anni che prende uno shake ricco di proteine e carboidrati, da circa 150 calorie, nell'ora prima di andare a dormire, registrerà un aumento del proprio ritmo metabolico. Quando i ricercatori hanno fatto lo stesso esperimento su giovani donne con problemi di obesità, hanno osservato lo stesso miglioramento nella pressione sanguigna e nella funzione metabolica. "Per chi fa esercizio regolarmente, mangiare piccole quantità di cibo prima di coricarsi può accelerare il metabolismo la mattina successiva," spiega Sonpal. Il suo consiglio è consumare cibi ricchi di proteine che aiutano il recupero muscolare durante la notte. Quando mangiare prima di andare a letto fa male……potrebbe farti venire gli incubi Se hai mai sofferto di reflusso acido, o malattia da reflusso gastroesofageo (MRGE), sai che non è una bella cosa. Mangiare troppo prima di andare a letto può aumentare il rischio di reflusso, in particolare se il pasto è composto da cibi molto pesanti. "Ci vogliono alcune ore perché lo stomaco processi un intero pasto," dice Sonpal, e mangiare troppo a sera tarda fa sì che l'acido dello stomaco fuoriesca dallo stomaco pieno e finisca nell'esofago, causando il reflusso. Uno studio del 2005 ha analizzato la relazione tra il reflusso acido e il tempo trascorso tra il pasto e il sonno, e ha rilevato come un tempo troppo breve—meno di tre ore—era fortemente associato all'insorgere del reflusso acido. I sintomi del reflusso acido—che colpiscono il 40 percento della popolazione occidentale—comprendono la difficoltà a deglutire, la sensazione di un groppo in gola, e asma notturna. Come se non bastassero questi sintomi fastidiosissimi, mangiare troppo prima di dormire può causare veri e propri incubi. Nel 2015, alcuni ricercatori in Canada hanno scoperto che il 18 percento dei partecipanti a un loro studio avevano avuto sogni inquietanti e incubi dopo un pasto pesante a tarda sera. …e compromettere la perdita di peso Uno studio su piccola scala nel 2013 ha analizzato un gruppo di donne con problemi di obesità o sovrappeso sottoposte a un programma alimentare di 20 settimane; dallo studio è emerso che ogni donna aveva perso peso a ritmi molto differenti in base ai pasti che consumava la sera, dopo le 15:00 del pomeriggio. E questo a prescindere dalla quantità di cibo ingerita, l'attività fisica e le ore di sonno, che rimanevano invariate. "Questo è il primo studio a dimostrare che mangiare tardi nella giornata rallenta la perdita di peso," dice l'autrice Marta Garaulet, professoressa di psicologia alla Università di Murcia, in Spagna. Garaulet ha poi condotto un secondo studio su donne perfettamente in salute l'anno successivo, e ha dimostrato che quando le partecipanti mangiavano un pasto consistente dopo le 16:30, la quantità di calorie bruciate durante la fase digestiva era inferiore, rispetto al gruppo di donne che aveva consumato quel pasto all'una. Ovviamente il pasto e la calorie erano le stesse. In conclusione: Per capire se mangiare prima di andare a dormire è una buona o una cattiva idea, dobbiamo capire quale problema vogliamo affrontare. Se si tratta del reflusso, degli incubi o di un'incapacità di perdere peso. In ogni caso, cercare di far passare sempre almeno tre ore tra l'ultimo pasto e il momento in cui vai a letto è generalmente una buona idea. Se però quando ti svegli hai una fame da lupi, o se vuoi intensificare i tuoi allenamenti del mattino, mangiare uno snack ricco di nutrienti subito prima di andare a letto potrebbe darti una marcia in più nella giornata. Questo articolo è comparso originariamente su Tonic US. Segui MUNCHIES su Facebook e Instagram Vuoi restare sempre aggiornato sulle cose più belle pubblicate da MUNCHIES e gli altri canali di VICE? Iscriviti alla nostra newsletter settimanale. Come dormire dopo aver mangiato troppo?Come dormire per favorire la digestione
La posizione migliore per dormire, in linea generale, è quella a pancia in su con le braccia distese lungo il corpo, ideale per far sì che il sangue circoli in modo corretto, la schiena sia ben sostenuta con le vertebre perfettamente allineate, e i muscoli siano rilassati.
Come stendersi per digerire?Dormire sul fianco sinistro: ecco perché dovreste. facilita il drenaggio linfatico, ovvero l'eliminazione delle tossine che avviene più facilmente e più efficaciemente quando il sistema lifnatico è sollecitato sul lato sinistro del corpo. ... . la milza lavora meglio. ... . migliora la digestione. ... . attenua in generale molti disturbi.. Quanto tempo dopo aver mangiato si può andare a dormire?Certamente, l'ideale sarebbe consumare l'ultimo pasto almeno 2 ore prima di andare a letto. Questo perché il nostro organismo ha bisogno dei suoi tempi per digerire e assimilare le sostanze nutritive prima della fase del sonno.
Cosa succede se ti sdrai dopo mangiato?Dormire una mezz'oretta subito dopo pranzo non fa ingrassare, ma rende più difficile (e talvolta dolorosa) la digestione: sdraiarsi dopo mangiato, infatti, rallenta il processo digestivo e favorisce il ristagno dei succhi gastrici (e quindi acidità e bruciore di stomaco).
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Ho mangiato troppo non riesco a dormire
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