Per quanto tempo prendere il magnesio supremo

I benefici di questo minerale per perdere i chili di troppo

Del magnesio sappiamo che è uno dei minerali più importanti di cui il nostro organismo necessita per svolgere almeno 300 reazioni enzimatiche diverse. Sappiamo che aiuta a distendere le tensioni muscolari e anche emotive, migliora il sonno e l’umore. E che è utile anche per i bambini.
Ora le ultime ricerche dicono che può essere utile anche per coloro che hanno necessità di perdere peso: sarebbe infatti benefico perché gioca un ruolo cruciale su due fattori chiave del peso, l’insulina e il grasso.

Vediamo in che modo il magnesio può essere utile per dimagrire e come poterlo assumere.

In questo articolo ti consigliamo...

Indice dei contenuti:

1. Magnesio e perdita di peso
2. Aiuta a ridurre il grasso addominale
3. Può migliorare l’energia durante l’attività fisica
4. Come assumere il magnesio supremo per dimagrire

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Magnesio e perdita di peso

Uno dei ruoli di questo minerale è quello di regolare i livelli degli zuccheri nel sangue e dell’insulina: quando tendiamo a soffrire di una carenza di magnesio, infatti, questi due valori tendono ad aumentare, con la conseguenza che l’organismo tramuta il glucosio in eccesso in grasso e l’insulina, che non riesce ad essere smaltita, facilita l’insorgenza di diabete.

Il magnesio è considerato un minerale in grado di velocizzare il metabolismo: insieme a Potassio e a Calcio, "costringe" l'organismo a bruciare maggiori quantità di grassi, da utilizzare come energia. Quando infatti il metabolismo è rallentato, non riesce a smaltire tutte le calorie ingerite, che si tramutano in grasso, e facilitano l'aumento di peso. Inoltre, questi tre minerali aiutano anche a contrastare la ritenzione idrica e i gonfiori che, soprattutto nelle donne, possono determinare l'aumento di una taglia durante la stessa giornata. 

Nel nostro organismo, inoltre, il magnesio è un nutriente utilizzato per attivare gli enzimi coinvolti nella digestione e nell’assorbimento di proteine, carboidrati e lipidi, che costituiscono infatti il nutrimento delle nostre cellule: senza la loro digestione e assorbimento soffriremmo di fame con tendenza a mangiare troppo.

Secondo uno studio del 2013 assumere regolarmente magnesio può aiutare a tenere sotto controllo i valori degli zuccheri nel sangue, mentre un altro studio del 2016 ha permesso di mostrare che il minerale aiuta a stabilizzare i livelli di glucosio in persone affette da insulino-resistenza. Alla fine dello studio le persone che avevano assunto magnesio – associato a un regime ipocalorico e a regolare attività fisica – hanno:

• dimostrato una migliore gestione dell’insulina,
• migliorato i valori del glucosio nel sangue,
• sperimentato meno gonfiore e ritenzione idrica.

Quest’ultimo beneficio era talmente sentito dalle partecipanti che i ricercatori hanno indicato hanno indicato il magnesio come possibile rimedio per le donne che soffrono di sindrome premestruale.

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Aiuta a ridurre il grasso addominale

Le ricerche hanno dimostrato che questo minerale può contribuire anche a ridurre il grasso addominale, il cui accumulo è facilitato da fattori diversi, spesso causati a loro volta da uno stile di vita non perfettamente equilibrato.

Uno di questi fattori è l’accumulo di insulina in eccesso: quando l'organismo non riesce ad utilizzarla completamente, tende a immagazzinata nell’addome, con la conseguenza di un maggior accumulo adiposo in questa parte del corpo. La stessa carenza di magnesio, inoltre, può favorire l’obesità addominale.

La tendenza a metter su peso può essere facilitata dallo stress eccessivo, una situazione che porta l'organismo, che crede di essere minacciato da un pericolo a produrre quantità eccessive di cortisolo, un ormone steroideo che viene definito anche ormone dello stress che rallenta la funzionalità del metabolismo e rende più difficoltoso perdere i famigerati chili di troppo.

Un altro fattore che tende ad aumentare la produzione di cortisolo è la mancanza di sonno, che a sua volta può essere facilitata dallo stress eccessivo: coloro che soffrono di disturbi come l’insonnia hanno valori più elevati di cortisolo. 

Dato che il magnesio agisce su tutti questi fattori, poiché contribuisce a migliorare i livelli di glucosio e quindi a gestire meglio l'insulina, contrasta lo stress, facilita il rilassamento e una maggiore distensione psico-emotiva e aiuta a dormire, migliorandone la qualità e la quantità, fa un'azione a tutto tondo, fungendo da rimedio in grado di ostacolare le cause che facilitano l'aumento di peso.

Può migliorare l’energia durante l’attività fisica

Quando si fa attività fisica di una certa intensità è più facile sudare e perdere liquidi, sperimentando anche un calo di energia. In questi casi è sempre bene reidratare l’organismo con i sali minerali necessari al fine di non demineralizzare e impoverire l'organismo. Il magnesio è uno di questi sali che il corpo necessita (insieme a calcio, potassio, sodio, cloruro e fosfato) ed è necessario per la formazione dell’ATP, l’energia che si forma a partire dai cibi che ingeriamo e che è responsabile della respirazione cellulare; può quindi aiutare ad avere una maggiore energia durante il workout.

Secondo uno studio, inoltre, permette anche di migliorare le prestazioni durante gli allenamenti: l’organismo infatti necessita del 20% in più di magnesio durante l’attività fisica rispetto alla fase in cui è a riposo. E aiuta a ridurre la produzione di acido lattico, che è responsabile di una maggior fatica e dolore ai muscoli.

Durante l’attività fisica il magnesio utilizza anche il glucosio per ottenere maggiore energia e aumentare la produzione di ossigeno. Uno studio del 2014 ha mostrato che gli atleti del triathlon che avevano assunto un integratore per 4 settimane hanno avuto migliori prestazioni mentre prendevano parte alle gare in bicicletta, di nuoto e della corsa.

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Come assumere il magnesio supremo per dimagrire

Il magnesio supremo è molto semplice da assumere: se è in polvere, sciogline uno o due cucchiaini in un bicchiere o una tazza di acqua calda o tiepida, meglio se a stomaco vuoto per un migliore assorbimento.

Non c’è un orario migliore: se hai avuto una giornata stressante e la sera hai difficoltà ad addormentarti, puoi assumerlo prima di andare a dormire.

Se oltre a voler perdere peso, hai anche difficoltà digestive puoi assumerlo 20 minuti dopo i pasti.

Se non hai particolari disturbi e devi solo perdere i chili di troppo e recuperare la forma, può andare bene qualsiasi momento della giornata.

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