Cosa fare se si ha sempre sonno

A chi non è mai capitato il “momento dell’abbiocco”?

Quei minuti in cui senti gli occhi chiudersi ma non puoi farlo, perché sei in riunione, perché è giorno, o… perché stai guidando!

La sonnolenza diurna può avere parecchie cause, e se troppo frequente, va presa sul serio.

Cosa fare in caso di sonnolenza diurna?

Sonnolenza durante il giorno: cosa fare? Trovare le cause

Per capire come risolvere una sonnolenza diurna persistente e quotidiana, meglio sempre risalire alle cause.

Per le donne in gravidanza la sonnolenza è una compagna costante, per tutti i nove mesi: prendetevela comoda e appena potete - se potete -  fatevi un riposino.

Facciamoci delle domande sul nostro stile di vita:

• Ho una vita stressante (e chi non ce l’ha?), oppure dormo poco e male la notte?
• Faccio poca attività sportiva?
• Mangio troppo a pranzo, oppure mangio male (anche una piadina superfarcita, di lunga digestione, può scatenare la sonnolenza post-prandiale!)?
• State prendendo dei farmaci? Provate a leggere sul bugiardino: forse la sonnolenza è uno degli effetti collaterali.

Le cause potrebbero anche essere di natura organica: diabete, ipotiroidismo, anemia, insufficienza respiratoria. Se sospettate una di queste situazioni, però, meglio consultare il vostro medico.

Esistono delle patologie legate specificamente al sonno, in questo caso potrebbe trattarsi di ipersonnia, un disturbo caratterizzato da una eccessiva sonnolenza diurna non attribuibile a cause mediche, a farmaci o altri disturbi del sonno (apnee in sonno oppure sindrome delle gambe senza riposo), o addirittura narcolessia, ovvero una patologia cronica, con attacchi involontari di sonno durante il giorno, imprevedibili quanto pericolosi. A maggiore ragione in questi casi è meglio consultare un medico.

Sonnolenza diurna? Proviamo 3 rimedi fitoterapici

Sonnolenza durante il giorno: i rimedi

Molto spesso, identificare le cause aiuta già a individuare i rimedi più adatti. Se sospettate patologie, non esitate a contattare il vostro medico.

i primi rimedi efficaci sono relativi allo stile di vita:

1. Aumentate il consumo di frutta e verdura: vi forniranno fibre, minerali e vitamine che aiuteranno la vitalità del vostro corpo, senza appesantire la digestione. Per lo stesso motivo, preferite i cereali integrali
2. Appena potete, prendetevi una pausa, fate due passi all’aperto, o aprite le finestre. Se sentite che vi si chiudono gli occhi, fate un pisolino: se siete in auto e state guidando, fermatevi.
3. Fate attività fisica con costanza: aiuta il corpo a regolarizzare i suoi ritmi e a produrre le endorfine, molecole del benessere
4. Bevete molta acqua e fate dei pasti regolari: la disidratazione e la fame possono indurre sonnolenza, esattamente come pasti troppo abbondanti
5. Migliorate la qualità del vostro sonno notturno: luci spente, tv spenta, silenzio, telefoni spenti, niente bevande eccitanti la sera, cena leggera almeno due ore prima di coricarvi

Ci sono rimedi naturali, di diverso tipo, cha possono giovare su più fronti.

• Ricostituenti, che aiutano l'organismo a recuperare le forze: pappa reale, propoli, vitamine del gruppo B (si trovano nella frutta secca e nei cereali integrali), vitamina D (si trova nell’olio di pesce, nello sgombro, nelle uova, nel latte, nei funghi)
• Tonici, che aiutano a “tirarsi su”: ginseng, eleuterococco (ottimo in caso di stress, aiuta ad adattare il corpo a nuovi ritmi, nuove situazioni), yerba mate,  tè verde, caffè.
• Infusi digestivi, contro la sonnolenza postprandiale: a base di tarassaco, rabarbaro, rosmarino

Energizzanti naturali, i cibi contro la stanchezza

Perch� ho sempre sonno? � la domanda che si pongono in molti, dai pi� giovani agli anziani. I motivi possono essere tanti, da questioni legate alla salute fisica a questioni pi� banali some lo stress. Solitamente quando ci si sente stanchi le cause sono principalmente legate all'aver dormito poco o all'aver lavorato per troppe ore. Ma nel caso in cui la stanchezza dovesse perdurare, � opportuno rivolgersi a un medico che indagher� pi� a fondo sulle cause della sonnolenza continua.

Ma vediamo tutte le cause nello specifico.

1. Cause psicologiche: stress legato al mondo lavorativo o a un evento particolare come la laurea o il matrimonio. Oppure pu� essere legato a un evento traumatico come un lutto, o ancora depressione e ansia.

2. Cause fisiche: sono molte le condizioni patologiche che possono causare sonnolenza. Alcune sono condizioni pi� lievi, altre ben pi� gravi e dunque si consiglia sempre e comunque si rivolgersi al proprio medico di fiducia. La causa pi� comune della sonnolenza � l'anemia, che causa continua spossatezza. Segue poi l'ipotiroidismo, la sindrome delle apnee ostruttive del sonno che determina un'interruzione ripetuta della respirazione. Secondo il Ministero della Salute i pi� recenti dati su questa malattia nella popolazione generale tra i 40 e gli 85 anni, indicano una prevalenza del 49,7% nel sesso maschile e del 23,4% in quello femminile. Oppure si pu� avere sempre sonno a causa di deficit di vitamina B12, in quel caso bisogna capire se l'apporto alimentare � insufficiente o se c'� un malassorbimento della vitamina da parte dell'organismo. La sonnolenza continua pu� verificarsi quando si � diabetici: tra i sintomi di questa malattia, caratterizzata da elevati livelli di glucosio nel sangue, c'� la sensazione di avere sempre sonno.

3. Cause legate allo stile di vita: spesso la sonnolenza pu� essere causata semplicemente da cattive abitudini, poco riposo e, soprattutto nella societ� in cui viviamo oggi, da ritmi troppo frenetici. Pu� capitare di non seguire un'alimentazione corretta, magari fare abuso di caff� e/o th� o ancora bevande energetiche. Tra le cause di stanchezza legate allo stile di vita c'� l'eccessivo consumo di alcolici, il poco o troppo esercizio fisico (non va bene n� poltrire sul divano, n� esagerare con le ore in palestra). Infine � importante non alterare il ritmo sonno-veglia, in quanto il nostro organismo � abituato a rispettare degli orari pressoch� fissi che, quindi, non devono essere alterati.

Se poi si � sempre stanchi sappiate che c'� una giornata dedicata appositamente al sonno. Si chiama, per l'appunto, "Giornata mondiale del sonno" e cade il venerd� della seconda settimana di marzo. Lo scopo � richiamare l'attenzione sui benefici del riposo e sulle problematiche legati ai disturbi del sonno. Ogni giornata � caratterizzata da uno slogan: quello dell'anno scorso era "Un sonno sano per una vita sana". Non resta dunque che aspettare marzo per scoprire il prossimo slogan.

Bianca Damato

[23.1.2020 - 16:27]

Cosa prendere per non avere sempre sonno?

Cosa vuol dire avere sempre sonno e stanchezza?

Quali malattie provocano sonnolenza?