Come far passare le nausee in gravidanza

Redazione 17 ottobre 2019 11:10

La gravidanza rappresenta il momento più emozionante e più importante della vita di una donna. Nonostante ciò questo periodo è caratterizzato da un disturbo frequente e purtroppo assai fastidioso che può comparire già al secondo mese di gravidanza: è la nausea. Ma come prevenire questo disturbo? Per voi una piccola guida su alcuni comportamenti utili da adottare. 

1. Cambia il modo in cui mangi - L'ideale è puntare su tre pasti completi, colazione, pranzo e cena, più due spuntini. E' consigliabile sgranocchiare ogni circa 2 ore mangiando ad esempio una fetta biscottata, oppure qualche mandorla o dei semi di zucca. Lo stomaco ha così la sensazione di essere sempre mediamente sazio e si avvertirà in maniera limiatta la nausea.
2. Scegli gli spuntini più adatti - E' importante mangiare prodotti a base di carboidrati come pane, cracker, fette biscottate e con ridotto contenuto di grassi. Nelle prime settimane un moderato apporto di sale è ancora consentito, mentre la quantità di sale introdotta con la dieta dovrebbe essere diminuita a partire dalle 20 settimane di gravidanza.
3. Evita cibi troppo conditi e speziati - E' importante prediligere pasti semplici con poco condimento, meglio se a crudo. Evitare le spezie che possono appesantire la digestione e optare per pietanze leggere ma sazianti.
4. Mangia poco e spesso - Un'altra regola per alzarsi da tavola senza la sensazione di nausea è fare piccoli pasti durante l'arco della giornata, sempre optando per cibi sani e leggeri, come frutta e verdura di stagione, legumi, carne ai ferri, frutta secca e yogurt. Da evitre cibi confezionati e processati, ricchi di sale e zuccheri.
5. Bevi molto - Un altro rimedio contro la nausea gravidica è l'idratazione. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno in gravidanza è fondamentale per mantenersi idratate e in forma.
6. Non saltare mai la colazione - La colazione è il pasto principale e più importante, che non bisogna mai saltare soprattutto in gravidanza quando la nausea si fa sentire al mattino. 
7. Riposati - Importanti sono i momenti di relax e riposo, perché possono aiutare a sentirsi meglio e ad alleviare la sensazione di pensantezza di stomaco.

Alimenti che aiutano a combattere la nausea

Camomilla: sempre in tema di tisane, un altro rimedio anti-nausea è la camomilla, che può ridurre sia la nausea che il vomito.

Zenzero: lo zenzero aiuta la digestione, per questo è un ottimo rimedio naturale per alleviare la sensazione di nausea. Ti consigliamo di assumerlo sotto forma di tisana, oppure, masticarne qualche fettina fresca.

E' sempre bene tenere a mente che dopotutto questo fastidio ha breve durata se paragonato alla gioia che attende una mamma nel vedere il proprio figlio nascere. Tranquille, abbiate un po' di pazienza la nausea andrà via in modo del tutto naturale. 

di Nicola Pistoia

Solo una donna incinta su quattro non sperimenta il fastidio della nausea. Tutte le altre devono farci i conti: chi più chi meno, perché l'intensità non è uguale per tutte.

Chi soffre di nausea in gravidanza di solito comincia ad avvertire i primi sintomi prestissimo, già 7-10 giorni dopo la mancata mestruazione e comunque prima delle 9 settimane.

In genere il fastidio se va entro la fine del quarto mese: solo poche donne continueranno a provarlo anche dopo.

Se hai questo problema, continua a leggere: troverai i rimedi naturali più efficaci per contrastarlo, suggeriti dal naturopata Luca Avoledo,

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ZENZERO

Il suo rizoma ha riconosciute proprietà anti-nausea, compresa quella da viaggio, e anti-vomito, e può essere usato, con moderazione, anche per le nausee gravidiche.

Come usarlo

Se ne prepara facilmente un'infusione mettendo mezzo cucchiaino di polvere di zenzero in una tazza, versando acqua bollente e quindi lasciando riposare una decina di minuti. Meglio non esagerare con le quantità, specie nei primi mesi: 2 tazze al giorno al massimo.

MENTA PIPERITA

Un altro dei fitoterapici più utili per le nausea in gravidanza, mattutina e non solo. La menta è però in genere da evitare se si soffre di sintomi da reflusso gastroesofageo e bruciori di stomaco.

Come usarlo

Si può preparare una tisana con 4-5 foglie di menta fresca spezzettate e acqua bollente, si lascia riposare 5 minuti, si filtra e si sorseggia. Anche in tal caso è bene non superare le 2 tazze al dì. 

OLIO ESSENZIALE DI LIMONE

Possiamo sfruttare anche gli aromi: quello di limone aiuta a contrastare la nausea e può essere usato anche come rimedio di “pronto soccorso”.

Come usarlo

Il naturopata suggerisce di versarne alcune gocce nell'acqua dei termosifoni o in un fazzoletto da annusare al bisogno. Oppure taglia una fettina di limone con un coltello e posizionalo vicino a te per respirare a pieno l’aroma

VITAMINA B6

Le principali fonti alimentari di vitamina B6 sono cereali, legumi, verdure (carote, spinaci, piselli), patate, latte, formaggio, uova e pesce.

Come usarlo

Oltre a privilegiare gli alimenti fonte di vitamina B6, si può ricorrere a un integratore di questa sostanza al dosaggio di 10-25 milligrammi. Assunto 3 volte al giorno ha effetti di riduzione di nausea e vomito. È un dosaggio significativo e il consiglio prudenziale dell’esperto è quello di chiedere prima l'assenso del proprio medico.

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