Per quanto tempo si può prendere supradyn

 Quando è meglio assumere gli integratori nell’arco della giornata?

Se stiamo assumendo degli integratori, vogliamo che questi facciano effetto, che siano efficaci, che risolvano le carenze che abbiamo e che ci hanno portati ad assumerli.

Come ad esempio in inverno, quando le scarse ore di luce, il poco tempo passato all’aperto e l’inclinazione dei raggi solari ci portano ad avere una carenza di Vitamina D.

Ma come possiamo assicurarci che queste vitamine prese attraverso gli integratori vengano effettivamente assimilate? Ci sono momenti della giornata in cui è meglio prenderle? Vanno prese a stomaco pieno o a stomaco vuoto? Quando, dunque, è meglio assumere gli integratori nell’arco della giornata?

Innanzitutto, va detto che l’assunzione degli integratori di vitamine e sali minerali deve essere consapevole, ponderata e sicura.

Per prima cosa, quindi, è bene consultare il medico, che in base alla nostra storia clinica e alla nostra situazione potrà indirizzarci verso i giusti integratori senza incorrere in effetti collaterali indesiderati

Dopodiché, è sempre opportuno non superare le dosi giornaliere consigliate sulle confezioni, ed è consigliato seguire comunque uno stile di vita sano e una dieta variegata.

Tornando al discorso sul quando gli integratori andrebbero assunti, non c’è una regola univoca, ma vediamo insieme quali sono quelle principali.

Essendo dei nutrienti che possiamo trovare anche nei cibi, gli integratori di vitamine possono essere presi durante i pasti, oppure appena dopo aver mangiato, in modo che possano venire assimilati più facilmente grazie allo stomaco pieno.

Tuttavia, è consigliato prenderli sempre di prima mattina o al massimo di primo pomeriggio, soprattutto i multivitaminici, come quelli a base di Vitamina D o del gruppo B. Dal momento che spesso servono per dare più energia, meglio evitarli, infatti, la sera: potrebbero in alcune persone provocare insonnia, o in ogni caso fare sentire più “svegli” in un momento in cui il corpo dovrebbe invece rilassarsi.

Il discorso non vale però per gli integratori contenenti magnesio e calcio (sali minerali che contribuiscono al benessere muscolare e del sistema nervoso): in quel caso l’assunzione è consigliata proprio la sera prima di andare a letto, così come tutti gli integratori pensati per favorire il riposo, come la melatonina e la valeriana, e quelli per il controllo del colesterolo.

Per quanto riguarda gli integratori pensati per ristabilire i livelli di sali minerali in estate (quelli a base di potassio, per intenderci) l’ideale è discioglierli in una bottiglietta e berli durante la giornata, in modo da averne un apporto costante, così come gli integratori per la ritenzione idrica e il drenaggio dei liquidi in eccesso.

Sempre sotto controllo e consiglio del nostro medico, possiamo poi decidere di assumere questi integratori saltuariamente - nel caso in cui ci sia bisogno di un’integrazione specifica in un momento particolare, come ad esempio dopo un malanno - oppure continuativamente, se si tratta di integratori volti a supportare il metabolismo ed il benessere del nostro organismo.

Contenuto sviluppato in collaborazione con Mamma Pret a Porter. Revisione scientifica a cura della Dott.ssa Jessica Falcone Biologa Nutrizionista.

Pubblicato in Alimentazione e Salute, News e consigli, Vita quotidiana .

• Sudorazione abbondante e stanchezza fisica
• Sudorazione intensa e perdita di sali minerali: quali sintomi?
• Ritroviamo energia con magnesio e potassio: per quanto tempo assumerli

Ci capita mai di avere le pile scariche e dover fronteggiare sudorazione eccessiva e stanchezza fisica? Soprattutto dopo un allenamento sportivo intenso o durante la stagione calda, potremmo aver bisogno di una integrazione di magnesio e potassio: per quanto tempo prenderli? Vediamo di scoprire di più.

Sudorazione abbondante e stanchezza fisica

La sudorazione è una funzione del nostro corpo. Il sudore è prodotto dalle ghiandole sudoripare ed è composto essenzialmente da acqua e sali minerali. La sudorazione serve a controllare la temperatura corporea.

Quando il nostro fisico è sottoposto a movimento, la temperatura del corpo tende ad aumentare. Di conseguenza, l’organismo mette in atto alcuni meccanismi per non provocare brusche variazioni di temperatura. In seguito a un aumento di temperatura, i capillari si vasodilatatore.

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In questo modo, il calore è trasferito verso la superficie corporea, per essere successivamente disperso nell’ambiente esterno tramite la sudorazione, il principale meccanismo di smaltimento del calore nell’ambiente circostante.

Quando sudiamo abbondantemente si sovverte un’omeostasi e diminuisce il numero normale di sali minerali a noi necessari. Come conseguenza, ci sentiamo affaticati e stanchi con una sensazione di spossatezza.

Il sudore prodotto dipende dalle ghiandole preposte e si produce in conseguenza a alcune cause cui:

• Stagione estiva ed elevate temperature esterne;
• Attività fisica e intense sessioni di allenamento;
• Sforzi fisici improvvisi o sollevamento di carichi pesanti;
• Condizioni psicologiche particolari (ansia, stress, tensione) potrebbero aumentare la sudorazione.

Dovrà prestare particolare attenzione anche quanti di noi svolgono professioni fisicamente usuranti all’aperto, sotto il sole a picco anche nelle ore più calde del giorno. Occhio a capogiri, vertigini, crampi e disidratazione, situazioni di rischio aggravate anche da un abbigliamento sintetico, non traspirante.

Sudorazione intensa e perdita di sali minerali: quali sintomi?

Come abbiamo visto, durante la stagione calda, può avvenire un’abbondante perdita di liquidi e sali minerali potrebbe causare uno squilibrio energetico e dare luogo ad alcuni sintomi da tenere sotto controllo:

• Stanchezza fisica e affaticamento muscolare;
• Crampi muscolari e rallentamento dei tempi di recupero;
• Difficoltà di concentrazione.

Quando pratichiamo sport o lavoriamo sotto il sole, i fattori che maggiormente influenzano l’aumento della temperatura sono l’intensità dello sforzo e le condizioni climatiche (temperatura esterna, umidità, esposizione al sole).

In generale, è caldamente raccomandato bere almeno un litro e mezzo o due di acqua al giorno. È consigliabile bere a intervalli regolari, ogni 15- 20 minuti circa, anche se non è sempre possibile mentre stiamo lavorando. Tuttavia, lo scopo è mantenere circa mezzo litro d’acqua nell’organismo durante tutto il periodo di attività, per non lasciare disidratato il nostro organismo.

Al termine delle attività sportive o lavorative, è consigliato assumere liquidi per permettere il ripristino sia dell’acqua persa, sia di sali e sostanze nutrienti. Lo scopo sarà ristabilire un buon equilibrio idrosalino. Vediamo ora come assumere magnesio e potassio, per quanto tempo e scopriamo altre regole pratiche.

Ritroviamo energia con magnesio e potassio: per quanto tempo assumerli

Per compensare la sudorazione eccessiva, contrastare la fatica ed equilibrare i sali minerali persi, possiamo assumere un integratore alimentare in associazione alla dieta. Carnidyn Fast Caldo e Affaticamento ha una formulazione equilibrata di sali minerali, vitamine e altri nutrienti: favorisce la normale funzione muscolare, il normale metabolismo energetico e il mantenimento dell’equilibrio idrosalino.

Possiamo assumere una o due bustine di Carnidyn Fast anche a stomaco vuoto, subito dopo l’allenamento o dopo uno sforzo fisico, quando ci sentiamo particolarmente stanchi e “depotenziati”.

In linea generale, ricordiamo che, per contrastare stanchezza e affaticamento, è raccomandato associare l’utilizzo dell’integratore idrosalino a una dieta varia ed equilibrata, senza saltare i pasti, ma garantendo all’organismo i nutrienti fondamentali per svolgere tutte le funzioni biologiche. Inoltre, ecco altre regole utili:

• Bere spesso senza aspettare di essere assetati, indicatore di come già sia troppo tardi.
• Via libera a frullati, centrifugati, estratti e succhi freschi di frutta. Ciò può contribuire a una corretta idratazione, oltre a rappresentare un’alternativa fresca e golosa per chi tende a dimenticarsi di bere.
• Portare sempre con sé una borraccia, da riempire con regolarità.
• Evitare di bere solo durante i pasti. Macedonie di frutta e frutta fresca, così come la verdura fresca, contengono una quota interessante di liquido alimentare utile all’idratazione corporea.
• Svolgere attività sportiva consapevolmente. Evitiamo di alternare fasi di inattività a sessioni estenuanti. Ciò aggraverebbe la sensazione di fatica e affaticamento muscolare, esaurendo le nostre energie e rendendo difficile recuperarle. Inoltre, in estate, evitiamo di allenarci nelle ore più calde della giornata.