Frutta che si può mangiare in allattamento

Che cosa dovresti evitare di mangiare durante l'allattamento? Scopri quali sono i cibi da evitare per il benessere del bambino.

Hai appena avuto un bambino, e hai deciso di cibi da evitare in allattamento, e su quelli da consumare moderatamente.

Alimentazione in allattamento: il video che spiega cosa mangiare e cosa evitare

In questo video, la nostra esperta ostetrica dispensa dei consigli sull'alimentazione in allattamento. Che cosa bisogna mangiare, e che cosa invece bisognerebbe evitare? La nostra ostetrica consiglia di mangiare di tutto, moderando le quantità di alcuni cibi, per diversificare il più possibile i valori nutrizionali forniti al piccolo. Il vero segreto? Bere molta acqua, perché il latte materno è costituito per l'87 per cento di acqua.

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I cibi da evitare per prevenire le coliche del bambino

Come spiegava la nostra ostetrica nel video qui sopra, alcuni cibi non sono da evitare del tutto: una dieta varia è sempre la migliore scelta, perché fornirai al tuo piccolo tutti i valori nutrizionali necessari, abituandolo a digerire e allenando il suo apparato digerente. Ci sono però dei cibi da consumare moderatamente, perché potrebbero causare le cibi da evitare in allattamento perché potrebbero modificare troppo il sapore del latte, rendendolo sgradevole al piccolo. Si tratta in particolare di:

• cavoli
• broccoli
• asparagi
• carciofi
• aglio crudo
• cipolla cruda
• spezie dal sapore molto forte (curcuma, peperoncino ecc...)
• verdure amare

Gli alimenti da limitare

Ci sono poi degli alimenti che puoi concederti, ma sarebbe meglio assumere in quantità limitata, sia per la questione del sapore del latte, sia per evitare conseguenze sul bambino.

• I crostacei, per esempio, andrebbero mangiati con moderazione, una volta ogni tanto, perché potrebbero causare allergie.

​Si dice spesso che bisognerebbe evitare anche :

• fragole
• cioccolato
• peperoni
• cavolfiori
• verze

In realtà sarebbe bene cominciare da subito a testare questi alimenti e il loro effetto sul bambino. Se tutto procede nella norma, si può continuare, sempre con prudenza, a mangiare anche questi cibi.
Per tutto il resto dell'alimentazione, è possibile seguire le stesse indicazioni dell'alimentazione in gravidanza: consumare molta frutta e verdura, assumere proteine dalla carne e dal pesce, limitare zuccheri e grassi.
Quindi più che evitare degli alimenti a causa del loro sapore si consiglia di fare in modo che l’alimentazione durante l’allattamento sia simile a quella della gravidanza. Questo perché nel ventre materno il bambino si è già abituato a certi sapori (quelli dei cibi della mamma) e non è necessario eliminarli durante l’allattamento, se il bambino non manifesta fastidi particolari.
Inoltre, se la mamma mangia un po’ di tutto (senza eccessi) durante l’allattamento, il bambino sperimenta grazie al latte materno nuovi sapori, che ritroverà e a cui si abituerà più facilmente nella fase dello svezzamento.

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Che cosa devi evitare di bere mentre allatti?

Nel nostro video, l'ostetrica consiglia di bere molta acqua, perché è la principale componente del latte che dai al tuo bambino tutti i giorni. E per quanto riguarda le altre bevande? C'è qualcosa da evitare?

1) Il consiglio è di moderare le bevande troppo zuccherine, come succhi di frutta confezionati e frullati.

2) In generale è bene evitare dolci troppo elaborati e grassi, e lo stesso vale per bevande troppo golose.

3) Le creme potrebbero causare diarree fermentative nel bambino, ecco perché non dovresti abusare dei dolci.

4) Da evitare assolutamente, invece, l'alcol, perché passa in modo quasi totale nel tuo latte. Bere alcol può creare nel bambino disturbi nel ritmo del sonno, riduzione nella produzione di latte, ipoglicemia, sviluppo non regolare del bambino. Questo accade soprattutto con i superalcolici, e non è il caso comunque di vivere nel terrore: un calice di vino ogni tanto è sicuramente concesso.

5) Anche il caffè e il tè sono concessi, ma con moderazione, mentre non è dimostrato che bere latte aiuti la madre a produrre più latte materno.

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I regimi alimentari da evitare per soddisfare i fabbisogni del bambino e della mamma

Se, durante l’allattamento, la mamma non ha bisogno di “mangiare per due”, deve comuque nutrirsi a sufficienza, per evitare le carenze nutizionali e garantire al bambino ma anche a se stessa il gisuto apporto di calorie.
Bisogna quindi evitare :

• le diete ipocaloriche. Al contrario: si consiglia addirittura di consumare da 450 a oltre 500 kcal in più del normale al giorno, dato che la produzione di latte richiede molte energie
• le diete che escludono i carboidrati, in quanto necessari all’apporto energetico
• le diete che escludono i prodotti di origini animale (carne, pesce, uova, latte e latticini), perché sono le principali fonti di proteine ma se tu sei vegana e vorresti trovare un modo sicuro per educare tuo figlio allo stesso modo, ecco un libro che fa al caso tuo!
• I condimenti (olio di oliva, burro…) sono necessari e devono continuare a far parte dell’alimentazione
• L’ideale, per favorire la produzione di latte, è frazionare l’alimentazione facendo 2-3 spuntini al giorno, senza saltare I pasti principali, naturalmente

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Cosa evitare nelle tue abitudini

Un'ultima piccola raccomandazione: durante l'allattamento al seno, è bene evitare di assumere farmaci, perché vengono assorbiti anche dal latte materno, e in ogni caso se devi usarli per forza confrontati con il tuo medico e con il pediatra del bambino. È bene invece eliminare del tutto il fumo, anche se tutti i medici raccomandano di non fumare già dall'inizio della gravidanza.

Laureata in Scienze dell’Educazione e della Formazione, ha sviluppato le sue prime esperienze professionali negli Stati Uniti, dove ha vissuto per quasi 10 anni. Da sempre appassionata di sport, salute, alimentazione …

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