Dieta in Menopausa, un argomento che interessa e che riguarda molte donne. La menopausa corrisponde a un periodo di forte cambiamento, non soltanto fisico, e capita di dover apporre delle modifiche al proprio regime alimentare. Non sempre questo è sinonimo di cambiamenti drastici nelle abitudini alimentari, ma spesso è consigliabile più che altro porre l’attenzione su determinati alimenti in grado di apportare benefici all’organismo in trasformazione. Anche lo stile di vita ne risentirà in positivo! Show
La menopausa è un fenomeno fisiologico che insorge intorno ai 45 – 60 anni con una serie di sintomi tipici, dalla scomparsa del ciclo mestruale fino alle vampate di calore, all’aumento di peso e ai disturbi del sonno. La causa principale di tutti questi cambiamenti è la riduzione nella produzione di estrogeni, capaci di influenzare l’intero metabolismo e che rendono necessaria una vera e propria dieta dimagrante. In questo articolo NON troverete il parere di un medico o di un professionista, il consiglio è quello di rivolgersi a un esperto prima di intraprendere una dieta in menopausa. Dieta in Menopausa: Menù per perdere 7 kgCome abbiamo detto, una dieta in menopausa può rendersi necessaria a causa delle numerose modifiche a cui va incontro il corpo femminile. Correggere la propria alimentazione può essere la risposta ad alcune delle problematiche che ci si ritrova ad affrontare, come la carenza di ferro. Vediamo un esempio di menù settimanale, considerando che una dieta in menopausa per non ingrassare comprende un regime giornaliero di più o meno 1400 calorie. Lunedì:
Martedì:
Mercoledì:
Giovedì:
Venerdì:
Sabato:
Domenica:
Vediamo ora qualche esempio di ricetta ideale per una dieta in menopausa, alcune più sfiziose e altre più semplici. Per seguire una dieta equilibrata durante questo periodo particolarmente sensibile per la vita della donna, consigliamo anche di dare sfogo alla creatività. La dieta in menopausa, infatti, non significa per forza rinuncia ma anche equilibrio e fantasia! Fusilli con ricotta, arancia e pecorinoUn primo piatto ideale per la dieta in menopausa, fresco e molto leggero. Ingredienti per 4 persone:
Preparazione della ricetta: Mescolate energicamente in una ciotola la ricotta con 1 decilitro di acqua calda, la scorza grattugiata e il succo dell’arancia. Unite l’olio evo, aggiungete sale e pepe. Lessate la pasta per 5 minuti in abbondante acqua bollente e salata. Unite le zucchine e proseguite la cottura per altri 5 minuti, fino al punto in cui la pasta sarà al dente e le zucchine saranno tenere. Scolate la pasta e le verdure e trasferitele in una terrina capiente. Condite il tutto con la ricotta all’arancia e mescolate bene. Guarnite con le fettine di arancia e servite caldo. Crostata di mele con farina di soiaUn dolce sfizioso per la dieta in menopausa che renderà più semplice rinunciare a dolci meno leggeri. Ingredienti:
Preparazione della ricetta: In un contenitore versare l’olio evo, lo zucchero e mescolare. Aggiungere le farine precedentemente mescolate. Formare una palla e lasciare in frigorifero per un’ora. Stendere la pasta e foderare una teglia. Disporre sul fondo uno strato di marmellata e sopra le mele (precedentemente sbucciate e lavate). Cospargere con l’uvetta e infornare a forno caldo per 40 minuti circa a 180 ° C. Insalata di radicchio, noci, pere ed erborinatoUn secondo piatto o un contorno ideale per la dieta in menopausa in tutte le stagioni. Ingredienti insalata di radicchio per 4 persone
Preparazione della ricetta: Partire facendo ammorbidire l’uvetta in acqua fredda. Mondare, sfogliare e lavare il radicchio, poi asciugarlo e tagliarlo in piccole strisce. Tagliare il formaggio a cubetti, metterlo in una ciotola e condirlo con 2-3 cucchiai di olio. Aggiungervi i semi delle noci, gli anacardi spezzettati e l’uvetta scolata e strizzata. Pelare la pera, eliminare il torsolo e tagliarla a fettine sottili o a cubetti, quindi aggiungerla nella ciotola insieme al radicchio. Amalgamare bene e delicatamente tutti gli ingredienti, correggere di sale, se necessario, e pepare leggermente. Condire con un altro filo di olio (solo se necessario) e servire. Dieta in Menopausa PanciaUna delle aree più colpite dalla menopausa e che subisce più cambiamenti è proprio la zona della pancia e dell’addome. Qui si concentra la maggior parte del grasso accumulato, eliminando la tanta “forma a clessidra” dei fianchi femminili. La dieta in menopausa permette di affrontare anche cambiamenti di questo tipo, non solo a livello ormonale. La pancia gonfia è uno degli effetti collaterali della menopausa più temuti, non a caso esistono delle vere e proprie indicazioni volte a migliorare la situazione. Vediamo insieme alcune di queste linee guida, utili per affrontare al meglio un periodo fatto di grossi cambiamenti:
Dieta in Menopausa Schema dimagranteVediamo ora, suddividendo in diverse categorie, alcuni consigli fondamentali per perdere peso grazie a una dieta in menopausa e per gestire al meglio i cambiamenti di questo periodo. Come vedremo, le indicazioni non riguardano soltanto l’alimentazione ma anche il proprio stile di vita. Alimentazione, cosa evitare
Consigli pratici
Movimento e salute
Lista principali DieteQuanti kg si perdono con una dieta da 1200 calorie?In generale, se seguita pedissequamente, con la dieta delle 1200 calorie puoi perdere circa 5 chili al mese. Inizialmente, grazie a un'alimentazione ipocalorica, la perdita di peso sarà immediata, ma in seguito sarà necessario sostituire il regime dimagrante con una dieta di mantenimento.
Quante calorie al giorno per dimagrire in menopausa?Estrogeni, metabolismo e alimentazione
In realtà a seconda di alcune condizioni come la quantità di massa magra (muscoli) e il metabolismo basale, la riduzione del dispendio energetico nel passaggio alla menopausa è tra le 60 e 150 calorie giornaliere .
Come ridurre il grasso addominale in menopausa?Per perdere adipe sul girovita, ecco cosa fare:. Concentrarsi su sessioni bruciagrassi da 45/60 minuti nella zona cardio. ... . Fare addominali più per massaggiare le viscere che per tonificare i muscoli. ... . Preferire esercizi isometrici per l'addome, come i vari plank, che rinforzano senza spingere in fuori.. Quanto si perde a settimana con una dieta da 1200 calorie?Ma, nello specifico, con una dieta da 1200 calorie quanto si dimagrisce? La perdita di peso è sempre soggettiva: in media, quella ideale è di 0,5 – 1 kg a settimana, soprattutto se affiancata dallo svolgimento di attività fisica, che determina un forte impatto sulla composizione corporea.
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