Esercizi con rullo per mal di schiena

Il rullo massaggiante è conosciuto anche come rullo di schiuma o foam roller ma ha anche molti altri nomi vista la varietà di finalità benefiche per le quali può essere utilizzato.

Difatti molti lo conosceranno come rullo massaggio, rullo fitness o rullo mio-fasciale visto che è un oggetto semplicissimo in grado di donare tanti benefici. Si tratta di un rullo, solitamente di plastica, ricoperto da schiuma viscoelastica.

Oggi vediamo come può beneficiarne chi soffre di lombalgie e mal di schiena e come si utilizza per tanti altri usi.

Rullo per Massaggio alla Schiena: Benefici e Indicazioni          

Si tratta di un attrezzo in grado di sciogliere le tensioni muscolo-fasciali che accumuliamo continuamente nel corpo, magari anche senza rendercene conto.

Inoltre è usato dagli sportivi prima e dopo l’allenamento per accompagnare l’allungamento muscolare.

L’uso che ne consigliamo oggi riguarda il massaggio per sciogliere le tensioni alla schiena e i cosiddetti trigger point che ci rendono bloccati, doloranti e spossati.

Ovviamente il rullo massaggiante è indicato quando hai già appurato con il tuo specialista che i dolori alla schiena sono di origine muscolare, ovvero causati da contratture e tensioni.

Le contratture muscolari sono originate da posture errate, ansia e stress ma anche da uno stile di vita sedentario, dal sovrappeso e da periodi di immobilità a seguito di interventi o infortuni.

Sebbene siano evitabili si tratta di un problema che tutti abbiamo vissuto, almeno una volta nella vita.

Se ti senti bloccato e contratto, quindi, chiama il tuo medico di fiducia e poi chiedigli se il rullo massaggiante possa esserti di aiuto.

Meglio evitare di prendere iniziative rispetto alle problematiche della schiena dato che i sintomi, in apparenza simili a molte circostante, potrebbero celare patologie anche gravi.

Esercizi Rullo Massaggiante          

Per utilizzarlo basta appoggiare il muscolo da sciogliere sopra il rullo e fare una pressione, scorrendo in su ed in giù.

Più insisti sul punto contratto e più sentirai la distensione muscolare che, inizialmente, provocherà un certo fastidio.

Basta una manciata di secondi per iniziare a sentire la sensazione di scioglimento.

Un altro metodo è quello inverso che consiste nel muovere il muscolo al posto del rullo.

Infine potrai utilizzarlo anche effettuando una pressione costante e fissa sul muscolo contratto, senza muovere neanche il rullo.

Solitamente il rullo massaggiante per la schiena è utilizzato anche per riscaldare, defaticare e recuperare il tono durante una seduta di allenamento.

Quale Rullo Massaggiante Comprare?

Sul mercato esiste una grandissima varietà di rulli massaggiatori per cui possiamo affermare con certezza che non ve ne sia uno migliore dell’altro.

Troverai infatti modelli di differente grandezza, densità e lunghezza oppure caratterizzati da superfici lisce o grigliate.

L’importante è scegliere il migliore in base alla destinazione d’uso che vorrai farne, magari chiedendo un consiglio al proprio medico.

L’unico consiglio d’acquisto che possiamo darti è quello di scegliere i modelli in schiuma, cercando di non lesinare sulla spesa sebbene siano oggetti piuttosto economici.

Quando acquistiamo accessori per la salute la qualità dei materiali deve essere sempre una priorità!

Se hai dolori alla schiena e desideri allentarli con auto-massaggi potrebbe interessarti anche il tappetino per l’agopressione.

Cos’è e a cosa serve il Foam Roller?

Il foam roller è un cilindro ricoperto di schiuma, generalmente poliuretano, che da strumento per esercizi di fisioterapia si sta diffondendo nelle palestre, utilizzato dagli atleti per migliorare l’elasticità muscolare, e soprattutto nelle case per praticare un auto-massaggio rilassante in grado di sciogliere le tensioni muscolari, favorendo così il benessere psico-fisico.

La superficie del foam roller non è liscia ma presenta alcune zone rialzate (come se fosse un pavimento acciottolato) che permettono, durante l’utilizzo, di andare ad esercitare pressione in punti specifici del corpo e di sciogliere così alcuni punti di tensione responsabili dei dolori, ma anche di allungare le fibre muscolari per favorire l’elasticità e il normale funzionamento.

Come si usa il foam roller

L’uso del foam roller è abbastanza semplice perchè bisogna “rollare” le diverse parti del corpo (schiena, gambe, fianchi) sul cilindro, seguendo le indicazione delle schede di esercizi solitamente corredate al foam roller al momento dell’acquisto o visionando i video tutorial di personal trainer, soprattutto stranieri, che ne consigliano e mostrano l’utilizzo. Gli esercizi con il foam roller non solo sono facili da imparare ma sono anche rapidi da eseguire infatti bastano 5-10 minuti al giorno per ottenere benefici e giovamento.

Il foam roller può essere usato sia per praticare un auto massaggio che prima o dopo l’attività fisica; in quest’ultimo caso se praticato come esercizio di riscaldamento ha il vantaggio di aumentare la circolazione del sangue nei tessuti muscolari. Rotolando sul foam roller bisogna seguire sempre il senso di sviluppo del muscolo ma bisogna fermarsi in coincidenza delle articolazioni così, ad esempio, se si usa per le gambe bisogna prima concentrarsi sulla zona dei polpacci e poi sui muscoli della coscia senza far passare il foam roller nella zona del ginocchio.

Bisogna scivolare con lentezza sul foam roller (non è un esercizio da fare in fretta) e se si avverte del dolore in un punto specifico è bene soffermarsi: in questo modo la pressione del peso del corpo sul cilindro può sciogliere i nodi di tensione.

I benefici del foam roller

Il foam roller può essere usato a livello professionale per tutti quei casi in cui c’è bisogno di allungare le fibre muscolari ma anche in casa per concedersi un auto massaggio, ad esempio a fine giornata, per rilassare il corpo e ritrovare il benessere, sciogliendo le tensioni e le piccole contratture causate da diversi fattori: una postura non proprio corretta, il trascorrere molte ore seduti in macchina o alla scrivania, sollevare molti pesi.

E’ possibile dedicare 5-10 minuti agli esercizi con foam roller anche al mattino se il momento del risveglio è accompagnato da rigidità.
Agendo non solo sui muscoli ma anche sulla circolazione l’uso del foam roller va ad agire anche sulla ritenzione idrica. Un cilindro foam roller per l’uso a casa ha un costo medi io 30-40 euro.

Dove comprare il foam roller

Foam roller è disponibile sia nei negozi fisici di articoli sportivi, come Decathlon, sia online su negozi come Amazon.it, dove attualmente è scontato a 19,90€ rispetto a un prezzo di listino di 39,99€

Ti consiglio di guardare questo video dove ti spiego una sequenza di esercizi per alleviare il tuo mal di schiena

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