Dopo un anno dal parto non riesco a dimagrire

Cambiamenti prima e dopo il parto nella composizione corporea

I cambiamenti della composizione corporea durante la gravidanza e il puerperio, sono le modalità attraverso le quali il tuo corpo cambia per nutrire il bambino e si adatta al lavoro che dovrà svolgere.

AUMENTO DELLA MASSA GRASSA

L’aumento di peso durante la gravidanza è dovuto, oltre al peso del bimbo, alla placenta, al liquido amniotico, all’espansione dell’utero e dei seni, all’aumento del volume ematico e della massa grassa.

Perché questa necessità improvvisa di massa grassa? Perché il tuo corpo intuisce che avrai bisogno di più tessuto adiposo per lo sviluppo del bambino e l’allattamento.

Ma quanto? E dove? Sfortunatamente, questo è un tema su cui esistono pochi dati a disposizione.

Uno studio prospettico che ha analizzato i cambiamenti del grasso corporeo sottocutaneo, dalla pre-maternità fino a 6 settimane dopo il parto, su 557 donne in salute, ha dimostrato che la massa grassa viene immagazzinata in luoghi diversi e in quantità variabili da persona a persona.

Ulteriore confusione si deve all’impossibilità di analizzare separatamente la composizione corporea della madre da quella del bambino e dunque di indicare i cambiamenti precisi che avvengono nella composizione corporea di una donna in dolce attesa.

Comunque, un importante predittore dell’aumento di massa grassa sembra dettato dal numero di gravidanze avute in precedenza. Una ricerca ha scoperto che chi diventa madre per la prima volta, sarà soggetta ad un incremento maggiore di massa grassa rispetto alle madri con più figli. Inoltre, a sei mesi dal parto le primipare tendono a trattenere di più la massa grassa accumulata durante la gravidanza, rispetto alle donne che hanno già vissuto questa esperienza.

Nel momento in cui partorirai, perderai la maggior parte del peso che hai accumulato: oltre al peso del bambino, quello del volume ematico extra, della placenta e del liquido amniotico.

Poi, durante le settimane seguenti, l’utero si restringerà fino ad assumere le sue dimensioni originarie.

Le riserve di massa grassa, invece, non scompariranno subito dopo il parto: queste saranno infatti fondamentali per attingere energia extra per l’allattamento al seno del tuo bimbo. Allattare ti aiuterà quindi a tornare alla tua forma fisica, ma in un certo lasso di tempo.

DIASTASI DEI RETTI ADDOMINALI

Uno dei principali effetti che può avere la gravidanza sul corpo è un fenomeno chiamato separazione dei muscoli addominali o diastasi dei retti addominali. Questo avviene quando i muscoli retti addominali destro e sinistro si separano dalla linea centrale che normalmente li unisce, e che viene detta linea alba, una sottile banda di tessuto connettivo che va dallo sterno fino all’osso pubico.

La diastasi dei retti è un evento piuttosto comune dopo la gravidanza, ma il grado e la posizione della separazione addominale varia di donna in donna. In uno studio che ha confrontato donne primipare e multipare con parti naturali, i ricercatori hanno scoperto che la diastasi si presenta soprattutto al di sopra dell’ombelico e in percentuale minore al di sotto.

Con il progredire della gravidanza, l’utero farà spazio al bambino in crescita, di conseguenza i muscoli addominali si stireranno apparendo più lassi. La diastasi dei retti è quindi fisiologica nella gravidanza e non è collegata a disagi per la madre o per il bambino, né è un segno di perdita muscolare.

Il grado di diastasi può diminuire dopo il parto, ma quasi sempre non scomparirà completamente da solo…anche per questo sarà fondamentale un’attività sportiva mirata dopo il parto!

Vediamo continuamente sui social tante mamme famose che sfoggiano il loro fisico perfetto subito dopo aver partorito. Vedendole, è comprensibile come anche tu voglia fare lo stesso, tornando il più rapidamente possibile al fisico che avevi prima del parto, magari iniziando a perdere peso subito dopo la gravidanza.

Pensaci però un attimo: Hai appena dato vita a un bambino. Per circa nove mesi, il tuo corpo ha cresciuto e nutrito meticolosamente una nuova vita. Questo ti ha richiesto di mangiare più di quanto facevi nel periodo precedente alla gravidanza. Invece di essere dura con te stessa, cerca di ricordare lo sforzo incredibile che il tuo corpo ha portato a termine, come sia cambiato, come si sia adattato e come continui a farlo. Riprenderti dalla nascita del bambino è già molto impegnativo di per sé. Perché stressare ancora di più il tuo corpo perdendo peso subito dopo la gravidanza?

Consigliamo di prenderti il tempo necessario prima di tornare alla tua routine (oppure di iniziarne una nuova). Quando ti sentirai pronta, dai un’occhiata a questa guida, ti aiuterà a tornare in pista e cominciare il tuo viaggio per perdere peso dopo il parto.

Dimagrire dopo il parto: come perdere peso dopo la gravidanza in modo sano

Passare dalla gravidanza alla “normalità” è un passo molto importante e, a volte, può essere difficile adattarsi a questa nuova fase della vita. Per fortuna, non sei da sola. Il fastidio è un aspetto comune e completamente normale nel periodo post parto. Mentre ti avventuri in questo nuovo capitolo della tua vita come madre, cerca di non fare le cose di corsa. Ci sono voluti mesi per arrivare dove sei e potrebbero volerci mesi ancora per tornare al tuo peso originale.

Una volta pensato a tutto questo, è tempo di passare all’alimentazione. Mangia alimenti sani e ricchi di nutrienti che ti aiuteranno a recuperare energia e a farti sentire bene sia dentro che fuori. Se stai allattando, una dieta sana è ancora più importante, visto che la qualità del latte che nutrirà il tuo bambino dipende dalla tua alimentazione.

Tempistiche del dimagrimento post-partum

Subito dopo il parto, perderai solitamente circa 6 chilogrammi da una combinazione di peso del bambino, liquido amniotico e placenta. Nelle settimane successive, continuerai a perdere acqua corporea. Qualsiasi peso in eccesso sotto forma di grasso verrà via con la dieta e l’esercizio, la maggior parte delle mamme ritorna al peso pre gravidanza in un periodo compreso tra i sei mesi e un anno dopo la nascita del bambino.

C’è una buona possibilità che tu possa tornare al tuo peso originario in modo naturale, semplicemente tornando alle tue abitudini alimentari pre gravidanza. Ma se ti sei abituata a mangiare porzioni più abbondanti o alimenti meno sani, potrebbe essere più complesso tornare alle vecchie abitudini. Non agitarti, il dimagrimento post-partum richiede tempo.

Ecco i nostri consigli per perdere peso dopo il parto:

• Rallenta. Come già detto, hai già tanto a cui pensare, quindi cerca di non stressarti troppo pensando a come perdere peso subito dopo la nascita. Al contrario, cerca di fare del tuo meglio per fare scelte sane e concentrarti sul tempo che hai a disposizione con il tuo piccolo.

• Ricomincia ad allenarti. Se hai avuto una gravidanza sana e in precedenza conducevi uno stile di vita attivo, potrai ritornare alle tue attività come ad esempio il ciclismo, lo yoga, oppure uno sport di squadra. È un modo eccellente per perdere peso e farà anche bene al tuo umore.

• Allenati con il tuo bambino. Portali con te nelle tue camminate oppure addirittura coinvolgili (in modo sicuro) nella tua routine. Puoi portare il tuo piccolo a fare una camminata veloce in tua compagnia fissandolo al passeggino oppure tenendolo fermamente fra le braccia durante squat e affondi.

• Allatta. Credici o no, allattare può farti bruciare fino a 670 calorie al giorno grazie alla sua capacità di accelerare il tuo metabolismo. Questo non vuol dire che dovresti mangiare porzioni extra per rimpiazzare le calorie bruciate. Al contrario, mangia alimenti sani e freschi, tenendo a mente i bisogni alimentari del tuo bambino. La qualità del tuo latte dipende da ciò che mangi.

Perdi i chili presi in gravidanza con questi esercizi

Non dimenticare che il tuo corpo si sta ancora riprendendo dal parto. Questo vuol dire evitare allenamenti ad alta intensità, soprattutto se hai avuto un taglio cesareo. La coach di 8fit consiglia di iniziare lentamente, fino a quando non ti sentirai pronta per allenamenti più intensi. Anche lei ha fatto lo stesso dopo la gravidanza.

Senza dilungarsi oltre, ecco i nostri esercizi post-partum preferiti (troverai il video qui sotto):

Squat con rotazione

Inizia in una posizione da sumo o da squat larga con le mani davanti al petto. Raddrizzati utilizzando le gambe e ruota verso destra, alzando allo stesso tempo le braccia sopra la testa. Mentre ruoti, tieni il piede destro piantato sul pavimento ma innalza il tuo tallone sinistro. Ritorna in posizione da squat e ripeti dall’altro lato. Completa 10 ripetizioni.

Sollevamento gambe da distesi

Distenditi su un lato con i piedi uno sull’altro. Reggiti con le mani. Solleva la parte superiore della gamba, tenendo i fianchi stabili e i piedi contratti. Ripeti più di 10 volte prima di cambiare lato.

Draw-in addominale

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Riposa le mani sul corpo o sui lati del corpo. Inspira, quindi espira mentre sollevi il bacino, premendo l’intera schiena dritta sul pavimento. Inala per cambiare posizione ed esala durante la ripetizione. Muoviti lentamente per più di 10 ripetizioni.

Sedia a muro

Trova una parete con abbastanza spazio. Posiziona la schiena dritta contro il muro e scorri verso il basso fino a una posizione da squat. Assicurati che i fianchi siano in linea con le ginocchia e che le ginocchia siano in linea con le caviglie (creando un angolo a 90°). Tieni la schiena premuta contro il muro e mantieni la posizione per 30 secondi o più. Respira a fondo.

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