Redazione 30 marzo 2021 17:46
Costanza, una dieta equilibrata e alcuni esercizi specifici. In questo modo è possibile dire addio alle maniglie dell'amore. Si tratta di un fastidioso accumulo di grasso in eccesso localizzato sui fianchi, che per molti è davvero difficile da eliminare. Un inestetismo tanto odiato dagli uomini quanto dalle donne. Cosa bisogna fare per eliminarle? Scopriamolo insieme.
Per riuscire nel compito di eliminare le maniglie dell'amore dobbiamo fare in modo di riuscire a perdere il grasso in eccesso sui fianchi. Per riuscirci dobbiamo innanzitutto migliorare il nostro metabolismo, la capacità che ha il nostro corpo di bruciare le calorie per soddisfare i bisogni vitali. Uno sforzo fisico aerobico di almeno 45 minuti, tre volte a settimana, è ideale per questo scopo. La corsa o la bicicletta, alternando diversa andature senza mai esagerare a seconda del vostro grado di preparazione atletica sono perfette per questo scopo.
Esistono, poi, una serie di esercizi specifici per sconfiggere le maniglie dell'amore. Addominali, flessioni laterali del tronco e rotazioni saranno la vostra arma segreta Vediamo 6 esercizi specifici che diventeranno i vostri migliori alleati:
1) Crunch tradizionali: sdraiatevi su un tappetino con la testa ben appoggiata sulle mani, le ginocchia piegate e i piedi a terra. Sollevate la parte alta della spalla, facendo attenzione a tenere il collo immobile, mantenendo lo sguardo verso il soffitto e i gomiti bene aperti, fino a raggiungere le gambe. Eseguite 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
2) Crunch obliqui: mantenete la stessa posizione ma eseguite i crunch avvicinando i gomiti alle ginocchia opposte. Anche in questo caso, eseguite 3 serie da 15 ripetizioni.
3) Torsioni: semplicissime da eseguire, le torsioni necessitano di un bastone e di una sedia: ruotare a destra e sinistra il busto, eseguendo movimenti piccoli ma veloci per almeno un minuto. Anche in questo caso, le serie sono tre.
4) Crunch a bicicletta: questo esercizio aiuta a tonificare l'addome, in particolare la zona dei fianchi e i muscoli obliqui. Stendetevi a terra su un tappetino di schiena e con le mani dietro la testa. Sollevate le gambe, piegate il ginocchio sinistro e portatelo vicino alla testa, poi piegate il corpo in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro. Raddrizzate la gamba sinistra e ripetete il movimento con l'altra gamba, toccandola con il gomito sinistro. Eseguite 15 ripetizioni (a gamba) per 3 serie.
5) Torsioni russe: questo esercizio si concentra sull'allenamento della zona dei fianchi e degli obliqui. Sedetevi sul pavimento con la schiena dritta e i piedi distesi. Piegate leggermente le ginocchia e tenete i piedi paralleli a terra. Portate la schiena un po' indietro, in modo che formi un angolo inferiore ai 90° con il pavimento. Tenete in mano un peso da 2-5 kg e piegate il corpo verso sinistra, abbassandovi verso il pavimento. Riportate il corpo nella posizione di partenza e ripetete l'esercizio dalla parte destra. Sempre 15 ripetizioni per 3 serie (a lato).
6)Plank laterali: iniziate dalla posizione del plank laterale, dunque con il gomito destro che sostiene il vostro peso e il braccio sinistro sul fianco. Assicuratevi che il vostro corpo sia completamente dritto e tenete la posizione per 30-60 secondi. Ripetete dall'altro lato, appoggiandovi sul gomito sinistro.
Skip to content
Le maniglie dell’amore non hanno nulla di tenero, soprattutto per chi non vede l’ora di liberarsene e non avere più quel piccolo rotolino di ciccia che esce dai jeans troppo stretti. Naturalmente una dieta aiuta, ma da sola non basta: si tratta infatti di una zona che per poter
essere modellata ha bisogno di esercizi specifici. Come fare quindi a dire addio alle maniglie dell’amore? Gli addominali sono i muscoli che dovranno essere allenati e rinforzati per poter bruciare il grasso che si trova in quella zona: in particolare sono gli addominali obliqui a dover essere allenati. Ecco cinque esercizi per combattere le maniglie dell’amore ed avere una pancia piatta!
Esercizio
1
In piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia stese lungo il corpo. Da questa posizione di partenza flettete leggermente il busto da un lato: mantenete la schiena dritta. Nel fare il movimento dovrete contrarre gli addominali laterali: in questo modo fare lavorare il muscolo addominale e proteggerete la vostra schiena. Ritornate quindi in posizione di partenza e piegatevi nella direzione opposte. I movimenti devono essere piccoli e
veloci: le mani scivolano lungo la coscia fino ad arrivare quasi a toccare le ginocchia. Ripetete l’esercizio 50 volte (non fatevi spaventare dal numero, non è un esercizio faticoso!)
Esercizio 2
Prendete un tappetino, mettetevi in ginocchio e sedetevi sui talloni. Dovrete compiere una rotazione del busto prima verso destra e poi verso sinistra. Ruotate il busto fino a dove potete e seguite il movimento con la testa.
Questo esercizio farà allungare il muscolo laterale degli addominali, bruciando così il grasso della zona. Ripetete l’esercizio 20 volte per lato.
Esercizio 3
Gli squat sono sempre un ottimo tipo di allenamento, anche per eliminare le maniglie dell’amore. Concentrando l’attività fisica sui glutei e sulle gambe, anche la pancia ne beneficerà. Il metodo corretto per fare gli squat è spiegato in questo post: ricordate di fare movimenti lenti e alzare le gambe in maniera graduale, così da spendere più energie e fare un allenamento migliore.
Esercizio 4
Un altro metodo per eliminare le maniglie dell’amore è la corsa da fermi. Appoggiate le mani a terra e iniziate ad alzare le ginocchia verso il petto alternando le due gambe. In questo modo il movimento sarà simile a una corsa in salita, ma da fermi. Non solo la pancia sarà sotto allenamento, ma anche glutei e polpacci faranno uno sforzo fisico utile per ritrovare la forma.
Esercizio 5
Terminate l’allenamento con i crunch obliqui: stese a terra con le gambe leggermente piegate. Appoggiate il piede sinistro sul ginocchio destro. Il braccio sinistro è steso e appoggiata a terra, il braccio destro è invece piegato con la mano sotto la nuca. Mantenendo la parte bassa della schiena ben aderente al terreno, sollevare le spalle da terra, cercando di toccare con
il gomito destro il ginocchio sinistro. Ripetere il movimento 30 volte da un lato e 30 volte dall’altro. In questo modo potrete eliminare le maniglie dell’amore in poco tempo.
Scoprite anche:
- Cosa mangiare prima di fare sport
- I segreti dello Yoga riassunti in 5 facili esercizi
- Alimentazione sana, 10 alternative ad ingredienti classici
- Pilates: tutti i benefici che lo rendono vincente
Immagini: iStockphoto, video via Youtube @marineuse