Show  Addominali 15:00 Min 88 Kcal Condividi questo workout Descrizione Allenamento: Addominali Tonici! Allenamento completo e impegnativo per allenare addominali e core stability. In questo workout eseguiremo esercizi composti da varianti di crunch e varianti di ponte laterale. L'allenamento dura circa 15 minuti ed è di livello avanzato, iniziamo con un primo blocco con 30 sec di esercizio e 10 di recupero, poi saliamo a blocchi da 1 minuto di esercizio consecutivo e nell'ultima parte alterniamo il crunch al ponte laterale intensificando ulteriormente il lavoro muscolare. Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento. Questo workout è ottimale se eseguito come unico workout della giornata oppure in combinazione ad altre sessioni che non lavorano la zona addominale, ad esempio un allenamento mirato su gambe e glutei o una sequenza per le braccia con i pesetti. 30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 10s RECUPERA 30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO 10s RECUPERA 30s CRUNCH 10s RECUPERA 30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO 10s RECUPERA 30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 20s RECUPERA 30s ADDOMINALI ISOMETRIA BACINO SU 30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 10s RECUPERA 30s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO 30s CRUNCH 10s RECUPERA 30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO 30s ABS TWIST 10s RECUPERA 30s CRUNCH 30s CRUNCH + TORSIONE DX SX 10s RECUPERA 30s DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE 30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 20s RECUPERA 40s PONTE LAT GAMBE TESE SX 20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO 40s PONTE LAT GAMBE TESE DX 20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO 40s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX) 20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 40s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX) 20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 10s RECUPERA 60s ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA Nascondi. Allenamenti AddominaliEsercizi e Allenamenti Con Focus Addominali
Workout Per Zona Ultima modifica 12.02.2020Guarda il video
Questo allenamento combina esercizi per gli addominali con esercizi per la parte inferiore del corpo. Mentre gli esercizi per l'addome consentono di rinforzare la cintura addominale e ottenere un ventre piatto, gli esercizi per la parte bassa del corpo contribuiscono a tonificare i muscoli di gambe e glutei, per un aspetto più tonico ed armonioso. Provate anche l'allenamento per gli addominali con l'elastico per risultati sempre più soddisfacenti. EserciziStep up, 3 serie da otto ripetizioni per gamba Ponte con v-ups, 3 serie da 10 ripetizioni per gamba Squat largo/stretto, 3 serie da 12 ripetizioni Crunch gambe elevate, 3 serie da 8 ripetizioni LivelloIntermedio MaterialeUna panca o una sedia Questo allenamento è offerto dalla Personal Trainer Gabriella Vico. Come fare addominali in casa da soli?Stenditi supino a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati. Incrocia le mani sul petto. Usando i muscoli addominali, solleva il busto e la testa in avanti, in modo che le spalle si stacchino dal suolo. Fai una pausa quando sei in alto e poi abbassati lentamente.
Quali sono gli esercizi più efficaci per gli addominali?Liste dei migliori esercizi per gli addominali. Quali sono gli esercizi per dimagrire la pancia?I migliori esercizi per una pancia piatta uomo e donna. 1 – Crunch. ... . 2 – Crunch laterale. ... . 3 – Crunch gambe tese in alto. ... . 4 – Plank laterale. ... . 5 – Raddrizzamento busto. ... . 6 – Cyclette. ... . 7 – Forbice. ... . 8 – Crunch inverso.. Quanti addominali devo fare al giorno?Si potrebbe iniziare facendo 3 serie da 10, per arrivare settimana dopo settimana, a 3 serie da 15, fino a 3 serie da 20: questa è la progressione consigliata. Tra una serie e l'altra consiglio un minuto di riposo per i principianti, e 30 o 40 secondi per i più allenati.
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Esercizi x addominali da fare a casa
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